Kesihatan

12 Rahsia Makanan Sugary Itu Sabotaging Diet Anda


Taupe dan Birch

Lemak mempunyai hari. Kemudian karbohidrat mengambil alih seketika. Dan sekarang orang mula menyedari bahawa gula adalah musuh nombor satu sebenar. Terdapat gula yang mengintai dalam hampir semua perkara-bukan hanya saboteurs diet yang jelas seperti kue dan gula-gula.

Cadangan baru-baru ini dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia berkata kita harus memastikan pengambilan gula tambahan (berbeza daripada gula alami yang terdapat dalam buah dan susu, fruktosa dan laktosa) hingga kurang daripada 10% daripada pengambilan kalori harian kita, walaupun mereka menambah bahawa membuat angka 5% lebih disukai. Cadangan semasa Persatuan Jantung Amerika untuk penggunaan maksimum ialah 25 gram sehari untuk wanita dan 36 gram bagi lelaki. Walau bagaimanapun, di A.S., dewasa dewasa menggunakan lebih daripada double itu-88 gram gula setiap hari, menjadi tepat. Jadi, jika anda tidak memulakan pagi anda dengan sekumpulan pastri atau merendam brownie sepanjang hari, di manakah semua gula itu berasal? Teruskan membaca untuk mengetahui apa bom gula mengejutkan yang bersembunyi di dalam diet anda!

Bagel

Fikirkan anda bersikap bijaksana dengan memilih bagel di atas donat? Fikir semula. Bagel mengandungi hampir tujuh gram gula atau lebih. Dan itulah bagel biasa (kismis kayu manis naik ke atas 11) tanpa keju krim (yang menambah sekurang-kurangnya dua atau tiga gram). Sebagai perbandingan, kebanyakan donat berkilat hanya mempunyai beberapa gram lagi 13 hingga 14 gram.

Dannon

Yogurt bercampur

Yogurt dengan cepat boleh menceburkan diri dari makanan sarapan pagi penuh protein ke pencuci mulut jika anda tidak memberi perhatian. Dan bukan hanya yogurt yang dibasuh pencuci mulut yang kita sedang bercakap tentang yogurt berperisa buah-buahan dan jenis buah-buahan di atas 23 gram gula dan seringkali lebih. Malah variasi cahaya mengandungi sekitar 10 gram. Stick dengan yogurt Greek biasa untuk memastikan kandungan gula dalam digit tunggal.

Bar Granola

Bar Granola adalah satu lagi merawat yang menyamar sebagai makanan yang sihat. Kebanyakan mereka dibuat dengan banyak gula tambah. Pada akhir yang rendah, anda boleh mencari bar dengan enam gram. Pada akhir yang tinggi, kebanyakan orang dengan rasa buah mempunyai sekitar 15 gram gula per bar.

Pembleton

Salad Dressings and Sauces

Ia berbeza dari berpakaian hingga berpakaian, tetapi banyak yang berminyak (berfikir Itali dan vinaigrette) sehingga 10 gram gula. Dan berhati-hati terhadap sos yang anda anggap gurih juga. Sos barbeku dibuat dengan gula seperti madu, molases, dan gula perang, yang bermaksud kebanyakan botol yang dibeli di kedai mengandungi sehingga 11 gram gula. Malah saus tomat mempunyai hampir empat gram gula setiap hidangan, yang mungkin tidak kelihatan seperti banyak sehingga anda menganggap bahawa sajian saus tomat adalah satu sudu. Bilakah kali terakhir anda menggunakan hanya satu beg kecil kafe kecil?

Campbell's

Sup

Sup biasanya mendapat rap buruk untuk kandungan natrium tinggi mereka, dan manakala kandungan gula jauh lebih rendah, ia masih tiada apa-apa untuk mengejek. Sup tomato purata mengandungi 10 hingga 13 gram gula.

Kismis

Kismis mungkin kelihatan seperti snek yang layak (mereka adalah anggur kering, selepas semua), tetapi jangan lupa anggur adalah salah satu buah dengan kandungan gula tertinggi. Satu perempat daripada cawan kismis, atau satu kotak kecil, mengandungi 25 gram gula, kadangkala sehingga 29 gram. Itu sama dengan makan beg Skittles.

Jamba Juice

Smoothies

Cukup banyak perkara yang anda buat di rumah adalah bunyi yang lebih nutrisi daripada pilihan kotak, botol, atau yang dibeli untuk pembelian. Tetapi fakta itu terutama benar ketika datang ke halus. Strawberry Surf Rider kecil (16 ounce) dari Jamba Juice mempunyai kekalahan 70 gram gula. Jika anda menjadikannya Cahaya, yang membawa kandungan gula menjadi 41 gram (masih, ayam).

Jus segar

Walaupun banyak jus tuntutan kesihatan memakai minuman keras, jus (walaupun jenis segar) adalah sumber gula pekat. Semua jus hijau dengan sekitar 11 gram gula menambah. Satu gelas jus oren setiap pagi? Itu menambah 20 hingga 23 gram untuk sarapan anda. Anda mungkin tahu jus epal gas bukanlah pilihan yang paling bijak, tetapi ingat tidak masalah jika ia jus semulajadi 100% tanpa sugarsville atau tidak, kerana jus sudah dimuatkan dengan gula.

Clif Bar

Bar Tenaga

Jika anda fikir bar granola adalah buruk dengan gram gula 13-plus mereka, tunggu sehingga anda melirik label nutrisi pada bar tenaga. Sesetengah mengandungi sebanyak 48 gram gula setiap hidangan. Contohnya, Clif Bar mempunyai sekitar 25 gram gula, iaitu kira-kira sama dengan makan bar Twix.

Wonder Roti

Roti

Cruise turun lorong roti di kedai runcit anda, dan anda akan melihat bahawa kebanyakan roti mengandungi sekitar tiga gram gula per slice (jadi enam gram setiap sandwic) atau lebih. Yang bukan satu tan (terutama jika dibandingkan dengan beberapa item lain dalam senarai ini), tetapi jika anda membeli roti anda dari kedai roti kejiranan, anda akhirnya makan lebih kurang. Kebanyakan roti hanya menggunakan secubit (cukup untuk mengaktifkan ragi).

Air Vitamin

Air Merah

Apabila anda memandang ke dalam minuman sejuk, anda tahu untuk mencapai soda adalah pilihan yang buruk, jadi anda mencapai air sebaliknya air berperisa harus menjadi pilihan yang lebih baik daripada soda manis, soda, betul? Tidak begitu banyak. Jangan tertipu oleh nama yang sihat-setiap rasa air Vitamin biasa (bukan Vitamin Air Zero) mempunyai sekurang-kurangnya 31 gram gula. Itu Coke yang anda lihat hanya mempunyai lapan gram lagi.

Hiland

Susu

Terdapat sebab pemakanan yang ingin anda minum kopi dan bukan latte, dan sebabnya adalah susu. Segala kalsium dan vitamin D datang dengannya 11 hingga 12 gram gula setiap lapan auns berkhidmat, tidak kira sama ada anda minum susu keseluruhan atau susu tanpa lemak. Dapatkan kalsium anda di beberapa sayuran hijau seperti kale dan brokoli.

Mana satu daripada bom gula rahsia yang paling mengejutkan anda? Beritahu kami yang pelakunya anda akan memotong kembali komen di bawah!

Tonton video itu: Big Man. 빅맨 - EP13 SUB : ENG, CHN, MLY, VIE, IND (Jun 2020).