Kesihatan

Senarai Beli-belah Kulit Glowing: 11 Makanan untuk Tambah ke Keranjang Anda


Kulit yang sihat memerlukan penghidratan asid lemak omega-3, vitamin B untuk pengeluaran kolagen dan elastin, dan mengesan mineral untuk pembaikan, perlindungan, dan pertumbuhan semula sel. Di beWELL, membantu pelanggan kami mengekalkan kulit yang sedia ada kulit karpet adalah sains yang memerlukan mereka menggabungkan makanan tertentu ke dalam rutin makan biasa mereka. Walaupun anda mungkin tidak mempunyai palat untuk tiram dan sardin sekarang, membakarnya atau mencampurkannya ke tapenade zaitun mungkin hanya melakukan silap mata.

Tatal ke bawah untuk melihat apa yang sepatutnya di atas pinggan anda!

Sardin

Kue-kue kalengan ini adalah hadiah laut untuk kulit anda. Sarat dengan vitamin B12 untuk regenerasi sel dan selenium, yang melindungi kulit anda daripada kerosakan matahari, gigitan kecil ini adalah antioksidan yang kuat. Dan dibungkus dengan fosforus, asid lemak omega-3, protein, dan vitamin D, mereka membantu hidrat dan berisi dari bahagian dalam. Mereka juga merupakan sumber kalsium, niasin, tembaga, vitamin B2, dan choline. Choline adalah ahli keluarga vitamin B dan berguna dalam bahagian lemak pengeluaran membran sel. Vitamin B adalah penting untuk kulit yang sihat dan juga bertanggungjawab untuk pengeluaran tenaga, kolagen, dan elastin. Anda boleh mengatakan bahawa kaleng sardin sehari akan menyimpan pakar bedah plastik.

Tiram

Asid lemak Omega-3, vitamin C, dan kalsium semuanya dibungkus dalam cengkerang kecil ini. Kajian terkini mencadangkan kekurangan omega-3 boleh menyumbang kepada jerawat kronik, dan satu hidangan (lapan tiram) akan memberikan keperluan harian anda 1000mg. Bonus kecantikan: Zink pada tiram juga menjadikan kuku, rambut, dan mata anda sihat.

Salmon liar

Seperti sardin dan tiram, salmon liar adalah salah satu sumber makanan terbaik untuk asid lemak dan protein omega-3. Ikan ini juga dikenali dengan vitamin D dan seleniumnya, mineral yang melindungi kulit dari sinaran UV yang berbahaya.

Kale

Veggie anti-radang ini penuh dengan antioksidan, vitamin A dan C, serat, dan kalsium. Lebih-lebih lagi, beta-karoten menyampaikan cahaya muda dan meneutralkan radikal bebas-apatah lagi, setiap kalori, kale mempunyai lebih banyak besi daripada daging lembu. Rebus kale untuk salad musim panas, masukkan minyak zaitun untuk hidangan sampingan yang lazat, atau tambah sedikit pada #bewellsmoothie pagi anda.

Bayam

Hijau berdaun ini dimuatkan dengan lutein, yang akan menjadikan mata anda berkilauan untuk kamera! Bayam juga merupakan sumber yang baik dari omega-3, kalium, kalsium, besi, magnesium, dan vitamin B, C, dan E. Kale dan bayam bukan perkara anda? Semua sayuran berdaun mengandungi folat, yang merupakan nutrien kuat yang digunakan dalam pembaikan DNA.

Blueberries liar

Makan dengan antioksidan, blueberries liar juga merupakan sumber vitamin A yang hebat, yang dikenali untuk menormalkan pengeluaran minyak. Throw beberapa blueberries dalam puding benih chia anda untuk sarapan yang penuh protein, atau tambahkannya kepada salad bayam untuk makan tengahari. Blueberry liar akan menjadi lebih gelap dan lebih kecil daripada blueberries ditanam.

Lemon

Kaya dengan vitamin C, buah sitrus ini akan membantu badan anda membersihkan berat badan berlebihan dan mengimbangi tahap natrium dan kalium dalam sel anda. Tambah sekeping lemon ke cawan air suam pada waktu pagi untuk menggalakkan penghadaman, atau memerah ke salad anda semasa makan.

Parsley

Dikenali untuk menyokong fungsi hati dan buah pinggang, peterseli bertindak sebagai penggalak metabolisme sambil mengeluarkan toksin. Tambahnya ke jus hijau harian anda atau taburkan versi daun rata yang lebih ringan pada salad.

Cilantro

Cilantro kaya dengan antioksidan yang menghalang kerosakan daripada radikal bebas dan membantu membersihkan badan "logam berat" yang dimakan dalam makanan bukan organik. Tumbuh sendiri dengan mudah di rumah dan tambah beras, salad, salsas, dan dips.

Walnut

Adakah anda sakit badam lagi? Baik, kerana satu 200 kalori berkhidmat walnut mempunyai 2776mg omega-3 dan merupakan sumber protein dan tembaga yang hebat, mineral yang meningkatkan pengeluaran kolagen. Beg kecil walnut membuat snek petang yang sempurna atau menumbuk protein gim selepas gim.

Minyak kelapa

Keluarkan pada kulit atau menghisap sesendal dan bersinar! Ia juga antibakteria dan antijamur, yang bermanfaat untuk mengekalkan kulit yang jelas.

Adakah anda akan menambah sardin, tiram, atau mana-mana makanan kulit yang lain ke senarai runcit anda? Beritahu kami di bawah dan pastikan untuk mengikuti @bewellbykelly di Twitter untuk mendapatkan idea dan tips makan yang lebih sihat!

Baiklah. Jadi cantik. Jadilah ANDA!

Xo KL

@bewellbykelly

Tonton video itu: Technology Stacks - Computer Science for Business Leaders 2016 (April 2020).