Kesihatan

Mahu Burn Fat Lebih Cekap? Inilah Semuanya Anda Perlu


Orang Percuma

Sesiapa yang telah menjalani diet ketogenik dapat membuktikan bahawa ia bukan untuk jantung yang lemah. Mana-mana pelan makan bersih memerlukan komitmen tertentu, tetapi keto adalah peringkat seterusnya-untuknya benar-benar kerja, ia memerlukan penggunaan karbohidrat yang sangat rendah, bersama dengan protein sederhana dan penekanan pada lemak yang sihat. Tetapi jika anda menyerang keseimbangan makronutrien tepat, disiplin adalah berbaloi: Dengan sedikit karbohidrat yang tersedia untuk badan anda untuk membakar untuk tenaga, ia menyembur lemak. Hakikat bahawa ia dengan cepat menjadi salah satu pelan diet yang paling popular pada masa ini mengatakan betapa berkesannya itu.

Namun, permulaan adalah sebahagian besar pertempuran. "Masuk ke ketoses memerlukan ketekunan," kata ahli nutrisi (dan penyumbang Byrdie) Kelly LeVeque. "Ia boleh mengambil masa dua hingga tujuh hari untuk badan anda masuk ke dalam ketosis, dan satu makan dengan karbohidrat padat dengan mudah dapat menendang anda keluar. Badan anda akan sentiasa mengutamakan penggunaan glukosa untuk bahan bakar, jadi diet ini sebenarnya bukan untuk seseorang mencari penyelesaian segera. " Fikirkan anda mempunyai kesabaran untuknya? Baca terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat alat yang anda perlukan untuk menangani keto seperti pro.

LANGKAH 1Menetapkan diet anda

Michelle Dudash

Sekali lagi, mendapatkan hak baki makro adalah penting. "Anda perlu makan diet yang sangat rendah karbohidrat-secara purata, di bawah 50 gram karbohidrat setiap hari," kata LeVeque. Tetapi karbohidrat bukanlah satu-satunya bahagian persamaan. "Berlebihan pada protein juga boleh membuat glukosa (dengan itu menendang tubuh anda daripada ketosis) melalui proses yang dipanggil glukoneogenesis," tambahnya. "Memilih ikan berlemak seperti ikan salmon atau ikan kod akan selalu memberi anda lebih baik daripada ayam atau ayam belanda rendah lemak." Peraturan pemakanan anda: "Lemak pertama, dan kemudian protein moderat dan serat rendah sayur-sayuran hijau rendah karbohidrat." (Ini bermakna sayur-sayuran berbumbung seperti kentang dan jagung adalah luar batas.)

LANGKAH 2Fuel pada lemak berkualiti tinggi

Bred Octane Oil $ 24Shop

Minyak MCT adalah barangan ajaib. Trigliserida rantaian sederhana adalah pengekstrakan khusus yang lebih tulen "tulen" yang dicerna secara berbeza dan jauh lebih mudah daripada minyak masakan khas. Badan kita tidak menyimpan MCT sebagai lemak, dan sebaliknya segera menggunakannya untuk tenaga-yang menjadikannya alat yang hebat untuk ketosis. LeVeque mengesyorkan mengambil dos setiap empat hingga enam jam (serta beberapa sudu sebelum tidur) untuk mengekalkan ketosis.

LANGKAH 3Test, ujian, ujian

Ketostix Strips $ 21Shop

"Ujian untuk memastikan anda ketosis dan menghasilkan keton adalah satu-satunya cara untuk benar-benar mengetahui sama ada diet ini berfungsi untuk anda," kata LeVeque. "Anda boleh membeli jalur keton air kencing, ketometer darah, atau alat ujian nafas." Beri diet beberapa hari untuk bekerja sihir sebelum anda mula menguji.

Jawatan ini pada asalnya diterbitkan pada 18 Mei 2016.