Kesihatan

5 Mitos Metabolisme Anda Harus Berhenti Percaya


Stocksy

Bagi kita yang tidak pandai dalam dunia kecergasan dan pemakanan, metabolisme adalah teka-teki aneh ini: Ia boleh naik; ia boleh turun; ia boleh "dibongkar." Ia adalah temperamental, nampaknya: Kami diberitahu, melalui artikel dan media sosial, anda perlu memperlakukannya dengan baik supaya ia berfungsi dengan baik dan membantu anda mengekalkan berat badan anda (atau kehilangan pound, jika itu yang anda lakukan selepas itu). Tetapi apa pun adalah ia?

"Metabolisme merujuk kepada kadar di mana badan membakar kalori dan menukar apa yang kita makan menjadi tenaga yang digunakan untuk mengekalkan fungsi tubuh,"jelas ahli pemakanan selebriti Charles Passler." Kadar metabolik asas (BMR) adalah jumlah kalori yang diperlukan untuk menjanakan fungsi badan pada masa istirahat dalam tempoh 24 jam. Apabila anda mengalikan masa BMR anda 'faktor aktiviti' (berapa banyak anda bersenam), anda akan mendapat gambaran yang lebih tepat mengenai kalori yang anda dapat metabolisme (atau terbakar) setiap hari. "Ini nampaknya cukup sederhana, tetapi nasibnya tidak Oleh itu, metabolisme adalah satu proses yang semulajadi, ia sangat terpengaruh dengan pilihan kehidupan kita, jadi pada dasarnya, kita memegang kunci kepada metabolisme yang mantap. Tetapi jangan percaya bahawa persamaan umum dapat dipercepat dengan menghirup Teh bergaya - sebenarnya ada beberapa mitos yang mengelilingi metabolisme yang perlu kita jelaskan.

Mitos # 1: Kurang Makan Lebih Baik untuk Metabolisme Anda

Chris Ralston / Unsplash

Ia mungkin kelihatan logik bahawa makan kurang memberi laluan kepada metabolisme yang cepat, tetapi cincin yang bertentangan benar. "Adalah penting untuk selalu bersuara pada waktu pagi untuk membina tenaga untuk sepanjang hari, tetapi tidak perlu makan besar untuk sarapan pagi-satu goncangan sarapan cukup memadai," jelas Passler. "Selalunya snek sepanjang hari akan menyebabkan perubahan dalam badan kita seperti penurunan berat badan, tetapi ia tidak mempercepatkan kadar metabolisme. Saya selalu memberi nasihat kepada pesakit saya untuk menjauhkan diri dari pelbagai makanan ringan. Peraturan saya adalah jika anda tidak lapar, jangan makan! "

Tambah Frida Harju-Westman, ahli pemakanan di Lifesum, memotong pengambilan kalori anda mengelirukan tubuh anda. "Jika anda tiba-tiba mengurangkan pengambilan kalori anda, metabolisme anda akan melambatkan dan membakar lebih sedikit kalori daripada sebelumnya. Inilah sebabnya mengapa ia sangat penting untuk menjernihkan badan anda sepanjang hari agar dapat membakar kalori dengan cekap dan berkesan. "

Badan Cinta: Hidup dalam Imbangan, Menimbang Apa yang Anda Mahu, dan Buat Sendiri dari Drama Makanan Selamanya $ 15Shop

Mitos # 2: Cardio Adakah Latihan Terbaik untuk Metabolisme Anda

Ev / Unsplash

Walaupun anda mungkin mengetengahkan jarak tempuh pada treadmill atau elips, kardio bukanlah latihan metabolisme optimum yang optimum. "Apabila melakukan senaman, hanya 'pembakaran kalori' sering disalah tafsir kerana 'meningkatkan metabolisme,'" kata Passler. "Satu contoh klasik ini ialah melakukan kardio boleh membakar kalori, tetapi bukan cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Meningkatkan BMR anda memerlukan otot bangunan yang dapat membakar kalori walaupun anda tidak berfungsi. Cara terbaik untuk melakukan itu adalah dengan senaman rintangan, seperti angkat berat. "В

Jika anda tidak mempunyai berat atau akses ke gym, Harju-Westman mengesyorkan latihan menggunakan berat badan anda sendiri seperti latihan HIIT, squats, dan papan.

BalanceFrom GoFit All-Purpose Dumbbells $ 8Shop

Mitos # 3: Meningkatkan Jumlah Latihan Anda Akan Membakar Lebih Kalori

Justyn Warner / Unsplash

Lebih banyak latihan bersamaan lebih banyak kalori yang dibakar, bukan? Mengikut nombor pada mesin di gym, ya. Tetapi ini sebenarnya tidak berlaku. Kata pakar pemakanan Keri Glassman, pengasas Nutritiouslife dan jurucakap Fairway Market, "Ramai pakar mengatakan bahawa jika anda menolak badan anda terlalu jauh, badan anda memasuki keadaan keradangan, tekanan dan hormon anda menjadi benar-benar keluar dari kekalahan, yang pada gilirannya merosakkan dengan anda metabolisme. Metabolisme anda tidak dapat berfungsi dengan cekap melainkan anda memberi waktu untuk berehat. "Dia menyarankan mengimbangi latihan intensiti tinggi dengan amalan pemulihan yang lebih perlahan seperti yoga.

Alo Yoga Warrior 2 Yoga Mat $ 100Shop

Mitos # 5: Diet Rendah "Lemak" Akan Membantu Anda Kurangkan Berat

Alison Marras / Unsplash

Sekiranya idea tentang diet rendah lemak memakan makanan berlabel "rendah lemak," anda secara rahsia menyalahgunakan diet anda. Glassman mengatakan bahawa kebanyakan pengeluar mengimbangi kekurangan lemak dengan menambahkan lebih banyak gula atau bahan tambahan lain ke dalam produk bebas lemak mereka, yang membawa kepada peningkatan berat badan.

Juga, beberapa lemak sihat adalah baik untuk kami. Glassman menyatakan bahawa menurut analisis 2008 oleh University of California, didapati bahawa omega-3 dapat membantu melindungi otak daripada penurunan kognitif dan tanda-tanda umum penuaan.

Jadi Apa yang Boleh Anda Lakukan untuk Memberi Metabolisme Anda?

Minum air

S'well Silver Lining Stainless Steel Water Bottle $ 35Shop

Semua pakar pemakanan yang ditemuramah berkata air minuman adalah yang paling penting untuk meningkatkan kadar metabolik anda. Kata Glassman, "Satu kajian kecil mendapati bahawa minum 500 mililiter air meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30%." Minum cukup air akan membantu tubuh anda memetabolisme makanan dan juga akan mencegah makan berlebihan (kerana dahaga sering kali disalah anggap lapar). "

Ambil Ia Mudah

Dustin Dagamac / Unsplash

Walaupun sukar untuk melambatkan masa sibuk ini, Вtekanan adalah penghalang besar metabolisme yang berfungsi dengan baik. Kata Glassman, "Kajian telah menunjukkan wanita yang mengalami tekanan hari sebelum makan lemak tinggi yang dibakar lebih sedikit kalori selepas makan, dan tekanan kronik itu dikaitkan dengan simpanan lemak jangka panjang dan berat badan." Dia mengatakan bahawa ada penyelidikan yang menghubungkan meditasi dan penurunan berat badan, dan kita sudah tahu bahawa meluangkan masa untuk menjadi perhatian adalah lebih baik untuk kesihatan keseluruhan anda, jadi sekarang adalah masa untuk berlatih hadir.

Minum Minuman Kurang Alkohol

The Printable Concept / Unsplash

Bukan maklumat baru bahawa alkohol tidak bagus untuk badan anda. Tetapi adakah anda tahu berapa banyak kesan negatif yang ada pada metabolisme anda? "Tidak dapat menahan godaan minuman beralkohol dengan makan malam atau hanya mempunyai terlalu banyak minuman beralkohol sepanjang minggu adalah faktor yang sangat besar dalam melambatkan metabolisme. Kebanyakan minuman ini mengandung terlalu banyak gula dan menghalang tubuh anda daripada membakar dengan cepat kalori. "

Cuba Vitamin

Sekarang Makanan L-Carnitine $ 28Shop

Kata Passler, "Tambahan adalah sangat penting bukan sahaja untuk metabolisme anda tetapi untuk keseluruhan kesihatan yang baik. Perubahan pesat dalam diet anda boleh menyebabkan tubuh anda terlewat pada beberapa vitamin penting, tetapi memiliki vitamin tambahan yang di tangan dengan makanan anda akan membuat anda tetap berada di landasan dan merasa lebih sihat. Salah satu cara utama yang dapat membantu vitamin adalah dengan meningkatkan keupayaan anda untuk mengangkut karbohidrat dan lemak dari aliran darah anda ke dalam sel anda supaya dapat digunakan sebagai tenaga, berbanding dengan aliran darah di mana anda akan diubah menjadi lemak tubuh. "Dia mengesyorkan kromium, asid alpha lipoic, dan kayu manis, yang membantu membakar karbohidrat, dan nutrien, seperti L-Carnitine, yang memperbaiki cara anda membakar lemak diet.

Glassman adalah peminat vitamin B, yang dia kata membantu membantu metabolisme yang sihat (mengambil vitamin tidak akan tiba-tiba "melonjakkan" metabolisme anda), serta vitamin D atau multivitamin sebagai "insurans" untuk berjalan di latar belakang dan menyimpan segala-galanya berjalan dengan betul.

Nutrition Supper Me Nutrition Supplement Enzyme 60 Kapsul Vegetarian $ 25Shop

Dapatkan lebih banyak tidur

Vladislav Muslakov / Unsplash

Menurut Passler, bilangan jam tidur anda mengawal tahap hormon yang mempengaruhi metabolisme anda. Dia mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya standard lapan jam setiap malam.

SLIP Silk Sleepmask Pink $ 50Shop

Makan Diet Seimbang

Juan JosГ © Valencia AntGa / Unsplash

Harju-Westman mengatakan diet yang bersih kaya buah-buahan dan sayur-sayuran diperlukan untuk metabolisme yang kuat, serta makanan yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk mencerna (lebih banyak kalori dibakar) seperti protein (daging tanpa lemak, telur, kacang) , oren, benih chia), dan lemak sihat seperti salmon dan minyak zaitun.

Seterusnya, lihatlah latihan yang membakar kalori yang paling banyak.

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.

Tonton video itu: Why Don't We All Have Cancer? (Jun 2020).