Kesihatan

Diet ini Gut-Sehat Boleh Menyembuhkan Perut Anda yang Kaku untuk Baik


@talisa_sutton

Malah satu hari kembung perut boleh mempunyai pengaruh luar biasa pada kehidupan anda. Apabila anda merasa tidak selesa dalam kulit anda sendiri, ia menjadi sukar untuk berhenti berfikir (dan mengeluh) mengenainya. Tetapi jika anda mengalami ketidakselesaan perut yang mengganggu secara berkala, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melihat diet anda. Walaupun gaya hidup yang tidak sihat yang dibungkus dengan makanan yang dibungkus, diproses, dan cepat adalah cara yang jelas untuk menghasut kembung dan mungkin juga menaikkan berat badan, terdapat beberapa makanan yang sihat yang juga menyebabkan ketidakselesaan perut juga.

Masukkan FODMAPs, atau "sekumpulan karbohidrat yang terdapat dalam makanan tertentu yang menyebabkan ketidakselesaan perut pada sesetengah orang," jelas Pencegahan. Akronim ini bermaksud oligosakarida, fermentasi disaccharides, monosaccharides, dan poliol yang tidak diserap ke dalam usus kecil dan "cenderung untuk menarik air ke saluran pencernaan," tulis majalah itu. Oleh kerana mereka cenderung untuk menggantung dalam perut anda untuk masa yang lama, mereka boleh menuai, yang menyebabkan kembung, gas, dan cirit-birit.

Dengan melanjutkan, diet rendah FODMAP memotong makanan yang menyinggung ini-yang membentang tenusu, buah-buahan, dan sayur-sayuran-selama enam hingga lapan minggu. Dari sana, anda boleh perlahan-lahan memperkenalkan mereka ke dalam diet anda untuk menentukan dengan tepat mana yang menyebabkan ketidakselesaan dan kemudian mengelakkan mereka secara kekal. Oleh kerana diet sangat ketat (lihat di bawah), ahli sindrom FODMAP dan sindrom usus yang tidak sihat Kate Scarlata, RDN, tidak mengesyorkan meneruskannya untuk merawat gas sekali gus atau kembung. Sebaliknya, ia sesuai untuk seseorang yang mengalami masalah gastrousus yang lebih serius seperti IBS, penyembuhan gas yang merengsa atau kembung, penyakit usus radang seperti penyakit Crohn, atau kolitis ulseratif.

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk melakukan diet rendah FODMAP, bercakap dengan ahli gastroenterologi terlebih dahulu. "Dokumen ini boleh melihat semua gejala anda dan membantu anda mengetahui sama ada diet rendah FODMAP adalah pilihan terbaik," jelas penerbitan itu. Pencegahan juga mengesyorkan perundingan dengan pakar diet berdaftar yang pakar dalam diet rendah FODMAP. Mereka akan membantu anda memastikan anda masih mendapat semua nutrien yang anda perlukan. Bacalah pada makanan untuk mengelakkan diet rendah FODMAP, bersama dengan buah-buahan, sayuran, dan daging yang mendapat cahaya hijau.

Makanan untuk Dihindari

Oligosakarida

Bijian serat tinggi
Kacang
Bawang
Bawang putih
Artichokes
Lentil
Chickpeas
Brokoli
Pucuk Brussels
Makanan soya

Bijian serat tinggi
Kacang
Bawang
Bawang putih
Artichokes
Lentil
Chickpeas
Brokoli
Pucuk Brussels
Makanan soya

Disaccharides

Susu
Yogurt
Keju lembut
Ais krim

Monosaccharides

Mangga
Tembikai
Kacang pedas
Madu
Madu Agave
Sirap jagung fruktosa tinggi

Polyols

Makanan yang selamat untuk dimakan

FODMAPS adalah semua karbohidrat, jadi makanan seperti daging, ayam, ikan, telur, dan minyak zaitun semuanya mesra perut, sebagai tambahan kepada yang berikut:

Blueberries
Strawberi
Cantaloupe
Jeruk
Buah kiwi
Anggur
Skuasy musim panas
Kacang hijau
Kentang
Terung
Arugula
Salad
Bayam
nasi coklat
Quinoa
Pasta bebas gluten
Keju keras
Susu tanpa susu dan yogurt

Adakah Penyelidikan Anda

Kate Scarlata dan Dede Wilson The Low-FODMAP Diet $ 20ShopDanielle Capalino Gut Sihat, Perut Flat $ 12ShopDianne Benjamin The Low-FODMAP Cookbook $ 12Shop


Tonton video itu: The Return of Superman. 슈퍼맨이 돌아왔다 - : A Winter Fairytale ENGIND (Januari 2022).