Kesihatan

Bagaimana Kejatuhan Tidur Semasa Tidak Ada yang Bekerja


Orang Percuma

Tidur adalah masa yang paling berharga sepanjang hari. Merasa lelah tidak menyenangkan, sebab itu semua orang perlu menangkap beberapa z. Kami tahu anda mempunyai satu juta perkara yang harus dilakukan, dan tidak ada jam yang cukup pada hari itu, tetapi tidak ada cara anda boleh berjaya jika tahap tenaga anda rendah. Apa yang lebih buruk daripada merasa letih sepanjang masa? Apabila anda akhirnya mendapat beberapa senyap dan ia terganggu. Ia berlaku kepada kita semua-iaitu satu teks, panggilan, mimpi, atau tergesa-gesa kebimbangan.

Sekarang anda sudah bangun lebar, fikiran anda berjalan satu batu seminit, dan anda cuba setiap perkara untuk kembali tidur, tetapi anda tidak boleh. Daripada menatap siling, anda mungkin merasa cenderung untuk mengambil sel anda atau menghidupkan TV untuk melepasi masa. Itu hanya akan membangkitkan badan anda lebih banyak lagi. Kami menyeru Adam Tishman, ahli pengasas dan tidur tidur Helix Sleep, untuk memberi kami penurunan harga untuk tidur seketika apabila anda tidak dapat menutup mata anda. Ikuti bersama untuk mengetahui apa yang membuatkan anda terjaga dan bagaimana untuk memperbaikinya.

Senaman

"Tidak mendapat senaman yang cukup pada siang hari boleh menyebabkan gangguan tidur kerana badan anda sudah beristirahat," kata Tishman. Mengambil bahagian dalam mana-mana aktiviti berkhasiat tinggi seperti bekerja sebelum tidur juga bukan perkara terbaik untuk dilakukan, menurut kepada Tishman. "Lebih sering daripada tidak, latihan lewat malam mengganggu tidur dengan menaikkan suhu badan dan merangsang kedua-dua badan dan otak anda terlalu dekat dengan waktu tidur.

Kebimbangan

"Kebimbangan adalah pemain utama dalam gangguan tidur. Pemikiran tentang kerja atau konflik peribadi boleh membuat pikiran anda menjadi liar di tengah malam, "kata Tishman. "Mengekalkan dan bermeditasi membantu badan dan minda saluran tenaga saraf di tempat lain."

Tidur apnea

"Tidur apnea adalah keadaan di mana bernafas berulang-ulang berhenti dan bermula sepanjang malam, menyebabkan anda bangun. Dalam kebanyakan kes, anda tidak akan menyedari bahawa anda mengalami apnea tidur sehinggalah pasangan memberitahu notis pernafasan anda sepanjang malam, "kata Tishman.

Masalah pencernaan

"Penghadaman boleh membuat anda bangun pada tengah malam, terutamanya jika anda makan makanan yang besar dekat dengan waktu tidur," nota Tishman. "Cuba berhenti makan beberapa jam sebelum tidur untuk mengelakkan ini

Bilik tidur anda terlalu panas

"Suhu suhu jatuh semasa anda tidur," kata Tishman. "Tidur di dalam bilik yang terlalu panas atau di bawah selimut yang terlalu panas menjadikan tubuh anda bekerja lebih keras untuk menyejukkan, yang boleh menyebabkan anda bangun di tengah malam dan menghalang anda daripada mendapat tidur yang mendalam.

Bunyi bising

"Kehidupan dari kedua-dua di luar dan di dalam bilik tidur anda boleh membuat anda bangun di tengah-tengah malam, sebagai contoh, sirene yang kuat di luar atau rakan sebilik bangun untuk menggunakan bilik mandi. Jika anda sensitif kepada bunyi atau tinggal di kawasan yang kuat, cuba gunakan mesin bunyi putih atau palam telinga, "kata Tishman.

Apa yang boleh anda lakukan untuk membantu

Oleh kerana anda mempunyai idea tentang apa yang boleh mengganggu corak tidur anda, lakukan kebaikan sendiri, dan amalkan tabiat yang membantu sebelum tidur untuk memastikan malam yang tenang. Cuba aktiviti yang tenang untuk ditiup angin. "Sekali-sekala minda dan badan kita terjebak dalam rutin harian kita, jadi tertutup sebelum tidur adalah penting untuk tidur nyenyak," kata Tishman. "Pemasaran atau membaca fiksyen boleh membantu mengalihkan fokus kami dan menjadi lebih santai. Cahaya biru dari komputer riba atau telefon anda tidak bertentangan dengan betul

Tishman juga menasihatkan berpura-pura tidur. "Cuba cuma menutup mata anda, bernafas panjang, dan membersihkan minda anda. Ini akan membantu untuk memberitahu badan anda bahawa anda sudah bersedia untuk tidur. Jika ia tidak berfungsi, anda harus keluar dari katil. "Sejurus dengan kaitan secara intuitif, keluar dari katil dan terlibat dalam aktiviti yang senyap di tempat lain boleh membantu anda berasa mengantuk lagi. Sekiranya anda mendapati diri anda berbaring selama lebih daripada 20 minit, tubuh anda mula mengaitkan diri di atas katil dengan tabiat yang tidak sihat, kata Tishman.

Mengambil mandi panas bukan hanya aktiviti penjagaan diri yang terbaik, tetapi juga peralihan yang hebat ke dalam tidur. "Suhu badan anda secara semula jadi menurun pada waktu malam, bermula kira-kira dua jam sebelum tidur. Dengan merendam di dalam tab mandi panas, suhu anda akan meningkat, dan tempoh penyejukan cepat yang segera berikut membantu berehat dan meruntuhkan awak ke dalam tidur yang mendalam pada waktu malam, "kata Tishman.

Selepas mandi, cuba gunakan bau tidur. "Minum aroma mempromosikan tidur melalui aromaterapi. Sistem penciuman kami, yang merupakan rasa bau kami, secara langsung dikaitkan dengan pusat emosi otak. Oleh itu, apabila anda berbau sesuatu yang baik, tubuh anda melepaskan rasa yang baik, bahan kimia santai yang dapat menetapkan panggung untuk tidur yang hebat, "jelas Tishman. â € œStudies telah menunjukkan bahawa minyak penting tertentu yang digunakan dalam aromaterapi boleh membantu melegakan tekanan, berehat badan, dan mempromosikan tidur yang lebih baik.

Selalu letih? Makan makanan yang meningkatkan tenaga ini ASAP.

Tonton video itu: DISAAT KAMU MERASA HIDUPMU BERAT. Motivasi Merry. Merry Riana (Mac 2020).