Kesihatan

Inilah Mengapa Memelihara Diet "Seimbang" Tidak Perlu, Menurut Doktor


Pada tahun 2019, anda akan ditekan keras untuk mencari individu yang tidak disesuaikan dengan industri kesihatan dalam beberapa kapasiti. Peringkat dedikasi berbeza-beza: Sesetengah daripada kita sepenuhnya tenggelam dalam dunia berpuasa, penyesuaian, dan sauna inframerah, sementara yang lain hanya cuba untuk makan sayur-sayuran yang cukup. Ia spektrum, berdasarkan banyak faktor peribadi.

Dengan banyak maklumat seperti yang kita lihat tentang gaya hidup sihat, melaksanakan keseimbangan dalam diet kita lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Daripada menumpuk piring kita tinggi dengan sayur-sayuran, protein, dan lemak yang sihat-dan makan pencuci mulut ketika kita berada dalam mood-kebanyakan kita terkunci dalam kitaran kekurangan, makan berlebihan, dan banyak rasa bersalah di sepanjang jalan. Hasilnya, op-ed seperti "TheSmash The Wellness Industry" diterbitkan di The New York Times, dan kami berusaha sedaya upaya untuk kembali ke tempat di mana kami memahami apa yang dimaksudkan untuk dimakan ketika kami lapar dan berhenti ketika kami penuh-dengan itu muncul kembali konsep lama tentang makan secara intuitif. "

Dalam usia yang kita sepatutnya didedikasikan untuk mengambil penjagaan terbaik bagi badan dan minda kita, kenapa rintangan mental di sekeliling memakan makanan yang seimbang jadi sukar untuk retak-dan adakah apa-apa yang boleh kita lakukan mengenainya? Inilah yang dikatakan para pakar.

Bagaimana industri kesejahteraan (dan diet) membuat kita tidak dapat menyentuh naluri kita tentang makanan.

Stocksy

Menurut jurulatih kesihatan yang berpangkalan di New York dan Self-Care In The City pengarang Michelle Cady, mengetahui apa dan berapa banyak makanan yang cukup naluri bagi kebanyakan orang. Tetapi sebagai manusia, kita juga berwayar untuk mendengar cerita yang memberitahu kita, dan di sinilah kekeliruan bermula. "Industri kesejahteraan" telah mengetuk naluri kelangsungan hidup purba ini apabila ia mempromosikan diet baru, nasihat senaman dan sering, satu langkah yang sesuai untuk semua panduan, "jelas Cady.

Itu bukan untuk mengatakan bahawa industri kesihatan adalah berita yang sangat buruk. Menurut Cady, banyak kebaikan telah keluar daripadanya, juga-hanya sukar untuk menyesuaikan kebisingan. "Saya fikir industri kesihatan telah melakukan pekerjaan yang hebat untuk membuat amalan penyembuhan lebih utama, yang menakjubkan," katanya. "Tetapi rancangan makan mendorong saya benar-benar gila. Bagaimana ada wanita rawak atau lelaki di internet yang sepatutnya tahu bagaimana, bila, dan di mana saya boleh makan? Anda boleh mengikuti pelan selama dua minggu, tetapi kemudian anda akan terkena perjalanan perniagaan, tarikh akhir kerja, atau pesta bachelorette sahabat. Anda pasti akan jatuh dari rancangan itu dan merasa bersalah mengenainya. Dan kitaran itu berterusan

Pakar pemakanan Karina Heinrich menambah bahawa bagi kebanyakan orang, terutama wanita, budaya diet telah ditanam dalam psikologi mereka sejak mereka masih muda-dan pemecahan daripada pemikiran itu bukanlah satu perkara yang mudah. "Terdapat bilangan yang tetap pada skala yang banyak orang berharap dan berusaha, dan mereka sentiasa mengawasi matlamat yang sukar difahami. Orang-orang ini tahu perbezaan antara 'karbohidrat buruk' dan 'karbohidrat yang baik', mereka senaman dan kekal pada penyelidikan makanan terkini. Walau bagaimanapun, masih ada jurang utama antara badan dan minda

Menukar perbualan dan menala kembali ke naluri kami di sekitar makanan.

Langkah pertama untuk mematahkan kitaran kekurangan, makan berlebihan, dan rasa bersalah? Mula bercakap dengan diri anda secara berbeza. "Berhenti bersalah dan tambahkan dialog dalaman anda," kata Cady. "Seseorang yang biasa mempunyai corak makan yang ketat, saya terpaksa belajar untuk berbual dengan baik dan lembut kepada diri saya sendiri, dan sekarang saya mengajar klien saya melakukan perkara yang sama."

Beliau menambah bahawa keluar dan makan makanan yang besar dengan rakan-rakan pada malam Sabtu tidak bermakna anda "tersayang". Penyayang dan meraikan adalah sebahagian daripada kehidupan sosial yang sihat dan normal. Manusia telah melakukan ini selama ribuan tahun!

Heinrich menambah bahawa pemuatan pada makanan yang diproses, manis mungkin akan membawa kita lebih jauh dari naluri kita sekitar makan kerana makanan ini sangat ketagihan. Sebaliknya, kembali makan makanan yang membuatkan anda berasa baik. "Berhenti dengan trend dan kembali kepada asas-asas," katanya. "Makan hijau. Makan buah-buahan. Makan protein tanpa lemak. Minum tan air. Anda harus menjadi orang yang membuat keputusan bermotivasi untuk memakan makanan-makanan ini yang akan memberi anda tenaga, badan yang lebih sihat dan memberi kesan positif kepada keseimbangan mental anda. Anda akan berasa lebih bahagia. Happy adalah kecanduan dan sering berjangkit

Cady menyuarakan sentimen ini, dengan mengatakan bahawa lebih cepat kita mula memperhatikan bagaimana makanan tertentu membuat kita rasa bukannya bagaimana mereka membuat kita lihat, makan makanan yang tidak masuk akal tidak akan terasa seperti konsep asing. "Mungkin anda mengatakan kepada diri anda bahawa anda akan mempunyai jus hijau untuk sarapan pagi, tetapi apabila anda bangun, anda dahsyat dan mahu mangkuk oatmeal yang selesa. Makan makanan oat itu, katanya. "Mungkin anda memberitahu diri anda bahawa anda akan pergi ke perkemahan pada waktu pagi, tetapi anda tidak tidur dengan baik dan anda bangun keletihan. Jam jam tambahan tidur, atau pergi berjalan-jalan. Perhatikan seberapa baik perasaan anda ketika anda mula mengamati naluri ini

Adakah anda akan mendapat perjuangan mental di sekitar memakan makanan yang cukup sihat dan berhenti apabila anda penuh semalaman? Tidak, mungkin tidak. Ia akan mengambil banyak masa dan usaha untuk membatalkan perbualan yang anda mungkin menghabiskan sepanjang hidup anda. Tetapi yakinlah-tidak mustahil.

Seterusnya: 8 perintah makanan yang sihat, menurut ahli nutrisi.

Tonton video itu: WAJIB NONTON - MENGAPA MEMELIHARA ANJING BISA MEMBUAT KITA SEHAT DAN LANGSING ? (Mungkin 2020).