Kesihatan

Ini Apakah Yang Terjadi kepada Otak Anda Apabila Anda Tidak Dapat Tidur Cukup


@eggcanvas

Tidur adalah keperluan asas biologi yang sangat mempengaruhi kehidupan seharian kita serta kesejahteraan jangka panjang kita. Selepas hanya satu malam yang teruk, kualiti keseluruhan hari kami dapat dikompromi-kami berasa lamban, kurang bermotivasi, kurang mahir, dan moodier. Sekiranya kurang tidur mula menambah, namun, kesannya adalah eksponen. Tubuh dan otak dengan cepat mula menderita akibat-akibat yang tertutup mata. Cerita panjang pendek, apa yang berlaku apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup tidak cantik. Sebenarnya, kekurangan tidur sangat menjejaskan kesihatan mental dan fizikal seseorang yang malah digunakan oleh CIA sebagai kaedah kontroversial untuk menyoal tahanan.

Sementara itu, kita sering menjadi mangsa kehilangan tidur kerana kebersihan tidur yang tidak memuaskan, insomnia, atau hanya mengorbankan tidur untuk menjadi lebih lama lagi melakukan perkara lain. Dan walaupun mungkin untuk melantun dari semua yang lebih ringan di sana sini, kerap tidak mendapat tidur yang cukup dapat mempunyai beberapa kesan sampingan yang serius.

Pancang tekanan

Tidur adalah masa pemulihan untuk badan anda, apabila sel membaiki diri dan sistem dikawal. Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda menafikan diri anda dari masa pemulihan yang sangat penting ini. Tidur membantu untuk mengawal hormon tekanan dan menjaga sistem saraf yang sihat, jadi apabila anda tidak mendapat cukup, hormon dan sistem saraf anda tidak dapat dipukul. Hormon bertanggungjawab untuk mood, tenaga, dan selera makan-jadi apabila ini juga hancur, kekurangan tidur benar-benar boleh merosakkan seluruh tubuh dan kualiti hidup anda.

Kecacatan kognitif

Ia tidak mengatakan bahawa apabila anda kehilangan tidur, otak anda tidak berfungsi dengan baik. Tetapi apabila anda sentiasa tidur-kurang, apa yang berlaku di tingkat atas boleh menjadi lebih teruk daripada kabus otak. Satu kajian yang diuji pada tikus dan diterbitkan dalam Jurnal Neuroscience mendapati kehilangan tidur menyebabkan sel-sel fagosit atau khusus yang menular sel-sel lain untuk membersihkan hasil sampingan aktiviti saraf dari siang hari-untuk beralih ke cerun. Dalam erti kata lain, apabila anda menafikan diri anda tidur, otak anda lebih cenderung untuk memakannya sendiri. Seperti yang saya katakan, tidak cantik.

Tiada kenangan baru

"Kami pasti tahu bahawa kekurangan tidur sebenarnya akan menghalang otak anda dari awal untuk membuat kenangan baru, jadi hampir seolah-olah tanpa tidur, peti masuk memori otak ditutup dan anda tidak boleh melakukan pengalaman baru untuk ingatan," Universiti California, Berkeley, profesor neurosains dan psikologi dan Kenapa Kita Tidur ($ 20) penulis Matthew Walker menjelaskan dalam video di Business Insider. "Jadi, e-mel maklumat baru yang baru ini hanya melantun, dan anda akhirnya berasa seolah-olah anda amnesiac.”

Lebih jauh lagi, skimping pada tidur boleh menjadi lebih merosakkan untuk memori dalam jangka masa panjang. "Kami juga tahu bahawa kekurangan tidur akan menyebabkan peningkatan protein yang beracun di otak yang dipanggil beta-amyloid, dan itu berkaitan dengan penyakit Alzheimer," jelas Walker. Otak anda menghilangkan toksin semasa tidur, jadi jika anda tidak memberi peluang untuk membersihkan, protein membina, meningkatkan risiko anda mengalami demensia di kemudian hari.

Tekanan darah tinggi

Seperti yang disebutkan di atas, apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, tubuh anda tidak semestinya dapat mengawal hormon tekanan anda. Ini membawa tekanan darah tinggi. Beberapa kajian telah menemui korelasi antara gangguan tidur dan hipertensi. Di samping itu, kajian di mana para peserta dilarang tidur ditunjukkan dengan akut meningkatkan tekanan darah serta aktiviti sistem saraf simpatetik.

Berlebihan

Oleh kerana kekurangan tidur memudaratkan hormon anda, ia juga merosakkan dengan metabolisme dan tabiat makan anda. Oleh kerana selera makan ini dikawal oleh interaksi antara isyarat metabolik dan hormon, apabila hormon anda tidak seimbang, wayar komunikasi dapat disebarkan. Dalam satu kajian, ghrelin, hormon yang merangsang selera makan, mempunyai persamaan negatif dengan masa tidur (bermakna kurang tidur, lebih tinggi tahap ghrelin) manakala leptin, hormon yang menghalangi kelaparan, mempunyai hubungan positif dengan tempoh tidur.

Slip untuk Kecantikan Tidur Slipsilk Pure Silk Sleep Mask $ 50Shop

Menurunkan Libido

Apa rahsia untuk meningkatkan pemacu seks anda? Rehat malam yang baik. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Seksual, penyelidik dari Sekolah Perubatan Universiti Michigan mengkaji corak tidur dan seks 171 pelajar kolej wanita sepanjang tempoh dua minggu, mengawal faktor seperti umur, kawalan kelahiran hormon dan antidepresan. Kajian mendapati bahawa untuk setiap jam tambahan tidur seorang wanita menerima, dia adalah 14% lebih mungkin terlibat dalam aktiviti seksual dengan pasangan.

Kesalahan Kulit

Akhir sekali, sekurang-kurangnya, tidur sekejap pada tidur pasti mengambil tol pada kulit anda. Pada Byrdie, kami telah kerap membahas bagaimana mendapatkan rehat malam yang baik adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kulit anda. Apabila anda tidur, sel-sel yang rosak anda mempunyai peluang untuk memperbaiki diri. Jika anda tidak memberi badan anda masa rehat, anda memotong proses pemulihan. Tambahan pula, pengeluaran kolagen mempercepatkan apabila anda tidur, membantu memerangi tanda-tanda penuaan yang kelihatan seperti keriput dan kehilangan kelantangan.

Jadi, bersedia untuk tidur? Kita juga. Tapi sekarang kita mempunyai tujuh lagi sebab untuk tidur pada malam tadi.

Tonton video itu: Apa Pengaruh Kurang Tidur Terhadap Kesehatan Otak? (April 2020).