Kesihatan

Latihan Yang Dapat Mengurangkan Jerawat, Memerangi Kedut, dan Mencerahkan Kulit


Orang Percuma

Saya bersumpah dengan yoga untuk beberapa sebab-sebagai tambahan kepada toning otot saya tidak tahu saya dan mencabar kekuatan mental dan fizikal saya secara teratur, ia juga jeda yang sempurna selepas hari yang penuh tekanan di pejabat dan tetap peringatan untuk mengambil nafas panjang sebelum meletihkan perkara-perkara kecil. Ini semua mungkin agak jelas, tetapi ada satu manfaat yoga yang saya tidak tawar-menawar untuk: kesan yang mendalam pada kulit saya.

Saya melihatnya pada orang lain terlebih dahulu, biasanya ketika mendaftar masuk di studio tempatan saya sebagai kelas lain kosong. Saya selalu mendapat sepakan keluar dari bagaimana orang-orang yang berbesar hati menjaga kelas yoga yang sangat hebat, tetapi saya mula mendaftar bahawa kulit mereka sering membawa cahaya yang mencerminkan ungkapan mereka. Hakikat bahawa pasukan pengajar yang pelbagai di studio saya kelihatan positif secara tidak sengaja hanya menekankan tanggapan itu.

Dan kemudian, selepas beberapa minggu berlatih secara konsisten, saya mula melihat kesan-kesan di dalam cermin. Kulit saya mula mengambil cahaya yang terang-terasa mengelak dari mula secara tetap, dan jerawat hormone yang degil yang menusuk dagu saya dari semasa ke semasa mula menghilang. Pada ketika ini, saya tahu sudah tiba masanya untuk memeriksanya dengan pengajar yoga dan pakar dermatologi untuk mendapatkan pemikiran mereka tentang perkara ini. Sudah tentu, ternyata yoga berkesan dapat mengurangkan jerawat, mencerahkan warna kulit, dan bahkan membalikkan penuaan kulit dan kedut-dan ada sains untuk mengembalikannya.

Jerawat

Kami telah lama memahami bahawa terdapat hubungan langsung antara tekanan dan jerawat, tetapi untuk memahami secara khusus bagaimana yoga boleh menghalang kecacatan dari permukaan, penting untuk menyelam lebih mendalam ke dalam korelasi itu. "Apabila anda mengalami tekanan, badan anda bertindak balas dengan melepaskan kortisol dan hormon yang berkaitan dengan tekanan lain, yang boleh menyebabkan pengeluaran minyak dan jerawat," jelas Marisa Garshick, MD, pakar kulit dermatologi yang berpangkalan di NYC. Ini "tekanan" tidak hanya diterjemahkan kepada kebimbangan; Sebaliknya, apa-apa jenis kesusahan di dalam badan, dari kekurangan tidur hingga diet yang tidak betul, boleh menyebabkan pengeluaran kortisol terlalu banyak.

Berita baik: Pelbagai kajian menunjukkan bahawa yoga boleh mengimbangi ubat antidepresan dengan ketara menurunkan tahap kortisol - yang tidak hanya diterjemahkan ke kulit yang lebih jelas tetapi metabolisme yang meningkat, selera makan yang lebih seimbang, dan pelupusan yang lebih baik secara keseluruhan untuk boot. "Salah satu manfaat kesihatan nombor satu dari amalan yoga biasa adalah pengurangan tekanan, jadi dari masa ke masa, anda mungkin dapat melihat penurunan jerawat di sekitar pipi dan rahang, kawasan muka yang paling terkena jerawat hormon," kata Rebecca Weible, pengasas yoga studio New York Yo Yoga.

Ini semua dikatakan, terdapat satu potensi-walaupun mudah dibetulkan-kaveat dalam hubungan antara yoga dan jerawat. "Sebarang aktiviti yang meningkatkan peluh boleh mengakibatkan penyumbatan liang-liang," kata Garshick. Penyelesaiannya, katanya, adalah mudah: Cuci wajah anda dengan segera selepas bersenam, dan pastikan anda membersihkan tikar anda dengan kerap juga.

Dullness

Seperti orang lain dengan masalah insomnia dan kulit kering, saya cenderung memakai keletihan saya pada kulit saya: Tenaga disedut dari wajah saya, yang diterjemahkan kepada kebodohan dan kebodohan. Itulah sebabnya ia luar biasa bahawa walaupun pada hari-hari saya yang paling lembab, tidak apa-apa bahawa kelas yoga satu jam tidak boleh dibetulkan. Saya berjalan keluar dengan kulit yang cerah, bercahaya, tidak kira bagaimana beberapa jam tidur saya masuk malam sebelum-terutamanya jika kita berlaku pada pencerahan pada hari itu.

Ini ada kaitan dengan peredaran dan pernafasan-kerana ya, jumlah oksigen yang kita ambil tidak mempunyai kesan pada kulit kita. Pergerakan badan yang kerap dan pernafasan yang mendalam juga membantu meningkatkan peredaran kita dengan membawa lebih banyak oksigen ke dalam badan, yang boleh menjadikan kulit kelihatan sihat, "jelas Weible.

Dan walaupun anda tidak mempunyai masa untuk memukul studio, anda boleh mencapai cahaya yang sama hanya dengan bekerja melalui beberapa pukulan cepat di rumah. "Penyebaran adalah cara yang baik untuk meningkatkan peredaran anda dengan membalikkan laluan peredaran anda sementara dan membawa lebih banyak darah ke arah jantung dan muka yang boleh menjadikan kulit kita kelihatan lebih terang dan lebih bersinar," katanya. Itu tidak bermakna membalikkan ke dalam penciptaan kepala yang mewah adalah apa jua yang melibatkan membawa kepala anda di bawah hati anda, dan itu boleh semudah seperti anjing ke bawah atau lipat ke depan. Lebih mudah lagi: Hanya ambil sedikit nafas dalam-dalam (trik yang baik untuk diingat semasa hari-hari yang tertekan di pejabat). "Apabila kita mengambil nafas yang besar, kita akan merangsang sistem limfa dan peredaran kita, dan membawa nyawa kepada kulit kita," jelas Kristin McGee, duta yoga yang terkenal dan selebriti Pilates dan Yoga Instructor. Lihat? Anda tidak memerlukan penapis.

Talian dan Kedutan

Wajah kami boleh menunjukkan usia kita dalam beberapa cara, sama ada itu melalui kulit yang membosankan, tidak sekata, atau, sudah tentu, garis halus dan kendur. Yoga boleh menyasarkan semua perkara di atas di sumber. Keriput adalah hasil daripada menegangkan otot muka kita berulang kali, jadi apabila kita melegakan ketegangan melalui yoga, kita memberi otot-otot itu peluang untuk berehat-tanpa Botox, yang melakukan perkara yang sama dengan segera.

Ingatkan diri anda untuk "melonggarkan wajah anda" kerana anda sedang tertidur di malam hari, kerana ia selalu bersusah payah untuk mendaftar hanya berapa banyak ketegangan yang anda tidak sedar dipegang di sana.

Pada tahap yang lebih selular, penuaan kulit berlaku apabila sel-sel mengoksida, atau memecah-sesuatu yang dapat dikatalisis oleh apa-apa daripada radikal bebas berasaskan pencemaran kepada kerosakan matahari. Tetapi kortisol yang ditekankan tekanan juga memainkan peranan yang sangat besar dalam pengoksidaan kulit (itulah sebabnya kita cenderung melihat presiden kita usia secara drastik sepanjang tempoh mereka). Sekali lagi, yoga membantu mengantuk kortisol di sumbernya. "Keuntungan anti-penuaan yoga kembali kepada pengurangan tekanan dan pernafasan yang lebih baik," kata Weible. "Dapat mengambil lebih banyak udara meningkatkan tenaga untuk semua sel kita yang dapat meningkatkan perolehan sel dalam kulit kita, membantu kita kelihatan lebih muda."

"Yoga dapat membantu mencegah kematian sel dan memperbaiki status antioksidan, yang dapat meningkatkan respons tubuh terhadap tekanan alam sekitar setiap hari," tambah Garshick. "Di samping itu, yoga telah mendapat faedah anti-radang." Sebagai menarik sebagai butiran saintifik, ia sangat mudah. "Fikirkanlah: Semakin sedikit anda mengerutkan kening, semakin sedikit kedutan yang anda akan berkembang," katanya.

Bukan yogi? Lihat bagaimana latihan ke arah anda memberi kesan kepada kulit anda.

Bkr Bottle $ 38ShopJade Yoga Mat $ 80ShopManduka Yoga Mat Wash $ 14Shop