Kesihatan

10 Tips untuk Mencari Pelan Kecergasan Itu Sebenarnya Boleh Dilakukan


Bukan rahsia lagi yang datang pada 1 Januari, ramai yang kehilangan nama Amerika sebagai resolusi Tahun Baru mereka. Dan, kerana ia berjalan, hanya satu minggu ke dalam tahun baru, orang mula jatuh seperti lalat ketika datang untuk melekat pada diet dan senaman. Malah, menurut kajian pada tahun 2018, para penyelidik mendapati bahawa kadar di mana orang mengekalkan matlamat penurunan berat badan secara drastik menurun 25% pada tanda satu minggu, 33% pada bulan Februari, dan 50% pada bulan Jun.

Terkejut? Jangan jadi. Intinya adalah bahawa kita meletakkanjadi tekanan terhadap diri kita sendiri, mencipta matlamat yang tinggi dan mengatasi mereka dengan kekuatan penuh, hanya untuk membakar atau menjadi kecewa dengan segera apabila kita tidak melihat keputusan serta-merta. Tetapi di sana adalahpendekatan yang berkesan untuk mendapatkan tubuh anda tanpa banyak kehilangan fikiran (dan niat) sepanjang jalan. Ia hanya memerlukan sedikit kesabaran-dan mungkin sedikit pelarasan sikap. Bagaimana pula dengan-gasp-sebenarnyamenikmatiproses? Lihat bagaimana di bawah.

1. Lakukan Apa yang Anda Suka

Ia bukan satu-satunya perkara yang perlu dilakukan, iaitu: Mengambil kesempatan daripada komitmen yang anda suka dengan memilih latihan yang anda benar-benar menikmati, bukannya memilih sesuatu yang menjanjikan hasil yang cepat tetapi membuat anda ingin mencabut kasut anda dari jendela bertingkat tinggi jadi anda tidak perlu pergi. Hanya kerana yoga tidak menjanjikan keruntuhan yang sama seperti HIIT tidak bermakna ia bukan pilihan utama dalam kes anda. Lagipun, jika anda masih memukul tikar secara konsisten pada bulan Jun sementara jam selang anda telah mengumpul habuk sejak bulan Februari, apakah benar-benar ada soalan tentang senaman mana yang lebih berkesan?

2. Atau Pertimbangkan Menggigit Perkara

Bahawa dikatakan, perkara kegemaran anda yang baru boleh menjadi kelas percubaan. Jika anda merasakan bahawa anda berada di dataran tinggi atau bosan-atau sekalipun anda suka apa yang sedang anda lakukan tetapi masih belum mencuba sesuatu yang baru-mempertimbangkan sesuatu yang berbeza. Bukan sahaja mungkin menjadikan rutin anda sedikit lebih menarik, tetapi ia juga akan mencabar memori badan dan otot anda. Adakah anda seorang ratu kardio yang cenderung untuk mengelakkan latihan kekuatan? Memberi berat mereka mencuba. Anda akan kagum dengan hasilnya.

Juga, ingatlah bahawa dunia kecergasan secara harfiah adalah taman permainan sekarang. Tidak pernah ada lonjakan out-of-the-box, latihan yang sangat menyeronokkan, dari yoga hip-hop hingga aqua berbasikal hingga trapez. Anda akan sangat terganggu dengan merasakan rasa pengembaraan anda yang akan melupakan anda memecahkan peluh

3. Kedai Sekitar

Berita baiknya ialah dengan begitu banyak pilihan di pasaran kecergasan, banyak gim dan syarikat menyediakan banyak insentif untuk mencuba kelas mereka. Cari tawaran pelajar baru di studio tempatan anda - banyak tempat akan menawarkan percubaan selama sebulan untuk sebahagian kecil daripada yuran tipikal mereka - dan membeli-belah sekitar sehingga anda dapati tempat yang terasa seperti di rumah. Ingat, anda lebih cenderung menjadikannya tabiat jika atmosfer selesa dan latihan adalah kelajuan anda, jadi sekarang adalah masa untuk menjadi pemilih.

Sebaliknya, jika anda baru ke bandar atau kejiranan anda atau hanya tidak tahu di mana untuk memulakan, mungkin bernilai menyiasat perkhidmatan seperti ClassPassV atau FitReserve, kedua-duanya mengurus studio tempatan anda dan membiarkan anda mencuba beberapa di bawah bayaran bulanan bulanan. Walaupun anda hanya melakukannya selama beberapa bulan, ini cara yang bagus untuk mendapatkan rasa apa yang anda suka

4. Cuba Satu Sesi Dengan PT

- terutamanyaJika anda seorang dari orang-orang yang hanya pergi ke gim untuk kelas atau mesin kardio. Sesi yang intensif dengan jurulatih peribadi dapat membantu anda memahami dengan lebih baik cara mendekati matlamat peribadi anda dan akhirnya mengenali mesin berat saya. Belum lagi bentuk tweaking anda, yang semata-mata boleh menjadi perbezaan antara rutin lemak, rutin otot dan resipi untuk kecederaan.

Jika tanda harga adalah satu-satunya ragu-ragu, perhatikan bahawa banyak gim yang menawarkan sesi diskaun atau banyak potongan dengan pro kecergasan apabila mendaftar untuk keanggotaan. Sekiranya anda sudah menjadi ahli lama, tanyakan kepada seseorang di kaunter hadapan sekiranya terdapat sebarang tawaran. (Dan jangan risau untuk berunding.)

5. Atau Dapatkan iPhone anda

Kerana ada aplikasi untuk itu-beberapa ratus, sebenarnya. Dari yoga untuk latihan selang untuk berlari, ada banyak jurulatih digital yang hanya sapu atau dua lagi untuk kos perubahan chump atau apa-apa sama sekali. Perbincangan sebenar: Kami mengkreditkan C25KV (percuma) untuk mendapatkan puntung yang berfungsi sebagai fobik. Dan kita sebenarnya suka sekarang. Benar!

Ditambah lagi, gim-gim yang lebih banyak menawarkan sesi dan aplikasi penstriman dalam talian supaya anda boleh mengambil senaman anda di mana saja, walaupun ia hanya keselesaan ruang tamu anda sendiri. Berjudi untuk mendapatkan motivasi untuk sesi Kayla Yourines anda (bermula dari $ 13) apabila katil anda berada di bilik sebelah? Merakrut sahabat supaya anda boleh menjaga satu sama lain dalam check-no carpool ke gym yang diperlukan

6. Lupakan Skala

Memfokuskan pada nombor yang keras dan cepat bukan sahaja menyakitkan, ia sering tidak tepat. Faktor seperti pengekalan air dan kitaran haid anda boleh membuat berat badan anda bervariasi sehingga 10 paun dalam satuhari. Terdapat juga hakikat bahawa otot berat badan lebih banyak daripada lemak, bermakna anda boleh meredakan pinggang anda tanpa melihat jarum pada langkah skala sama sekali. Tetapi anda tidak semestinya berfikir bahawa apabila anda berdiri di sana melihat nombor yang tidak dapat diterima itu. Sebaliknya, anda mungkin menyalahkan coklat coklat yang anda telah malam sebelumnya, atau bersumpah untuk menggandakan senaman. (Secara rasional, anda perlu makan tambahan 3500 kalori dalam sehari-sebagai tambahan kepada kira-kira 1500 yang anda perlukan untuk survival asas-untuk mendapatkan satu paun. Tetapi sukar untuk diingat bahawa pada masa ini!)

Sebaliknya, menjejaki kemajuan anda dalam fesyen yang jauh kurang ironclad dan cara lebih optimis. Ini boleh menyedari betapa pakaian anda sesuai, atau bahkan mengambil berat badan daripada persamaan sepenuhnya dan sebaliknya mengingati betapa kuatnya anda, betapa lebih mudahnya jangka masa lalu, atau bahkan bagaimana anda kini boleh membawa barang-barang anda ke atas tangga anda berjalan kaki lima tingkat tanpa melanggar peluh. Beri diri anda berehat dan meraikan setiap kemenangan kecil.

7. Memberi Satu Ketidakmampuan

Memotong setiap bahagian yang dipersoalkan dari diet anda tidak dapat dikekalkan atau sihat - apatah lagi bahawa diet kemalangan cenderung mempunyai impak yang tidak sesuai dengan keperibadian anda.

Sebaliknya, pilihsatuSebaliknya anda mungkin boleh melakukan tanpa dan tidak, walaupun sekadar coklat sementara, diet soda, segelas anggur anda setiap malam, apa sahaja. Mungkin juga beralih dari indulgensi yang berbeza setiap bulan untuk mengimbangi perkara. Maksudnya ialah anda mengekalkan rasa kawalan yang munasabah tanpa merasakan kekurangan

8. Sasarkan Tabiat Kecil

Tiada yang terlalu minuscule. Adakah kecenderungan untuk mengambil lif? Bersumpah untuk memukul tangga. Park beberapa blok jauhnya dari rumah supaya anda dapat menjamin diri anda sedikit selepas bersiar-siar. Ambil kopi pagi anda untuk pergi berjalan-jalan di sekitar kejiranan. Semasa pesta Netflix berikutnya, lakukan situp atau melompat bicu semasa kredit pembukaan persembahan. Tidak hanya anda menyelinap dalam latihan mini, tetapi menjadikan diri anda lebih aktif secara umumnya mungkin memupuk tabiat yang sihat pada skala yang lebih besar dalam jangka masa panjang.

9. Beri Ia Sisa

Ia bukan semua pergi, pergi, pergi. Memberi diri anda istirahat adalah sama pentingnya untuk mengelakkan kecederaan atau kecederaan. Anda mungkin tergoda untuk membuang diri ke dalam rutin senaman harian, tetapi mengurangkan cara anda ke dalamnya (contohnya setiap hari) mungkin lebih bijak (dan lebih mampan) laluan. Rasa sakit tetapi masih gatal untuk bergerak? Pilih rehat aktif, seperti kelas yoga yang lembut atau berjalan kaki yang mudah. Dan ingatlah bahawa kerja otak anda masih bagus. Amalan meditasi yang kerap memberi faedah kesihatan yang baik sementara memberikan otot-otot anda

10. Tukar Sikap Anda

Kenapa melihat ke dalam bentuk sebagai kejahatan yang perlu? Langkah pertama adalah untuk berhenti melihat bekerja sebagai cara untuk sesuatu-adakah abs-abs-matang atau membuang padding percutian sedikit-dan sebaliknya melihatnya sebagai keseronokan , petualangan harian. Berfokus pada pengajar yang hebat, komuniti yang hebat gimnasium, endorphins gila selepas sesu peluh pembunuh, atau tenaga yang baru dan tumpuan anda perlu mengatasi hari ini. Tulang, otot yang kuat? Nah, itu hanya kesan sampingan yang bagus.

Seterusnya: Ketahui latihan yang membakar kalori yang paling banyak.