Kesihatan

5 Kesalahan Diet Terbesar, Menurut Pemakanan


@aliciarountree / Instagram

Sekiranya anda ingin kehilangan beberapa pukulan yang tidak diingini sebelum bercuti, ketahui ini: Pemakanan tidak perlu rumit. Atau sangat sengsara. Sebenarnya, daripada mengira setiap kalori, anda boleh membuat beberapa tweak kecil (walaupun jika anda mahu mengira kalori, kami mencadangkan anda mengira makro anda juga). Kami menyeru ahli pemakanan Alicia Rountree, model dan pengasas Tartinery, kedai sandwic chic-than-chic di New York-untuk berkongsi lima kesilapan diet yang sering dilakukan wanita. Petua diet ini boleh membuat anda memikirkan semula cara anda mendekati diet anda pada Januari yang akan datang, ada yang mungkin kelihatan jelas, tetapi mereka kesilapan yang mengganggu diet sekali lagi.

Teruskan menatal untuk lima petua diet yang diluluskan pemakanan untuk mencuba musim panas ini.

1. Makan Rendah Rendah atau Lemak

Tubuh anda memerlukan lemak untuk menggunakan vitamin. Melangkau lemak bermakna menghilangkan badan anda nutrien penting yang diperlukan untuk kesihatan yang optimum. Kebanyakan lemak rendah atau produk bebas lemak juga telah diproses dan biasanya penuh dengan gula atau sesuatu yang buruk. Beberapa lemak lebih baik daripada yang lain; tinggal jauh dari lemak trans, dan tambah alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk diet anda untuk memberikan lemak yang baik yang diperlukan.

2. Juicing

Saya suka juicing; jangan salahkan saya. Apabila orang pergi membersihkan jus, mereka berjuang selama tiga hingga lima hari (atau seminggu) untuk terus membersihkan, dan mereka sangat lapar pada hari terakhir yang mereka makan terlalu banyak. Ini mencetuskan kejutan dalam sistem anda, kerana ia telah disucikan, dan kemudian ia dibanjiri makanan. Cadangan saya adalah memasukkan jus segar ke dalam kehidupan harian atau jus anda sekali seminggu, setiap bulan, atau apa sahaja yang sesuai dengan anda. Jus perlu kebanyakan berasaskan veggie, dan menambah buah yang terlalu banyak akan menghasilkan kandungan gula yang tinggi yang boleh meningkatkan kadar insulin anda. Juicing harus menjadi sebahagian daripada perubahan gaya hidup, bukan diet.

3. Memfokus pada Skala

Berat badan kita turun naik setiap hari. Jika anda berhati-hati dengan apa yang anda makan dan bersenam juga, anda akan mengurangkan berat badan. Satu perkara yang harus diingat adalah bahawa otot lebih berat daripada lemak, jadi jika anda bersenam dan perhatikan bahawa anda menimbang lebih banyak, jangan panik. Menekankan tentang nombor pada skala tidak akan membawa anda ke mana sahaja dan boleh memudaratkan anda. Timbang sendiri setiap dua minggu hingga sebulan, dan gunakan pita pengukur untuk menjejaki kemajuan anda.

4. Berfikir Anda Boleh Makan Apa-apa yang Anda Mahu Jika Anda Latihan

Makan dengan baik berjalan dengan tangan dengan bersenam. Hakikatnya ialah jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori sehari daripada anda meminum. Makan burger dan kentang goreng hanya kerana anda bekerja tidak masuk akal. Anda sebenarnya tidak boleh membakar kalori yang mencukupi. Makan makanan penuh bijirin, lemak sihat, protein tanpa lemak, dan sayur-sayuran untuk mendapatkan hasil terbaik dengan bersenam.

5. Meluncur sarapan

Walaupun mudah melangkau sarapan dengan jadual yang sibuk, itu adalah masa hari di mana anda boleh makan yang paling banyak. Anda akan mempunyai sepanjang hari untuk membakar sarapan pagi anda. Belum lagi otak dan badan anda memerlukan bahan api berfungsi dengan baik. Dan saya tidak bermaksud kopi. Saya mengesyorkan makan sarapan pagi yang penuh dengan buah-buahan, oat atau telur, makan tengah hari, dan makan malam yang kecil. Tiada masa untuk makan sarapan pagi? Simpan beg protein whey organik, seperti Whey Ahead Madagascan Vanilla Organic Whey Protein (ВЈ25), atau protein vegan, seperti SunWarrior Warrior Protein Blend Protein ($ 40), di dapur anda untuk kecemasan.

Seterusnya! Tujuh kesilapan sarapan yang mungkin anda lakukan