Kesihatan

6 Ritual Pagi untuk Mengamalkan Tahun Ini


Baik dari Geri Hirsch

Geri Hirsch, pengasas kerana saya ketagih, adalah seorang gadis California yang bangga dan dibesarkan di Los Angeles. Setelah menamatkan sekolah perniagaan dan merasa tidak puas dengan tugasnya yang pertama, dia mulai blog pada tahun 2005 sebagai outlet kreatif dan telah melakukannya sejak itu. Pada masa kini, dia suka berkongsi inspirasi fesyen, resipi, dan tip gaya hidup yang berasa baik dan penuh dengan keseimbangan (fikir wain merah dengan sisi memberus kering). Anda boleh mencari Geri dan suaminya yang terobsesi dengan baik di L.A., melancong, mendengar rekod lama, dan menanam di taman organik mereka. Kami sangat gembira kerana dia sebagai penyumbang kepada The Thirty, di mana dia akan berkongsi kesihatan, diet, dan petunjuk kesihatan setiap bulan.

"Tahun baru, baru awak!" Saya tidak suka frasa itu. Rasanya negatif, seolah-olah kita mahu menyingkirkan diri kita "lama kita" untuk sebab tertentu. Sebaliknya, saya suka idea menyayangi diri kita sekarang dan membolehkan ruang untuk tabiat baru, matlamat, penanda aras, dan perubahan pada mana-mana hari, pada bila-bila masa sepanjang tahun. Tetapi dengan itu berkata, tahun baru menyampaikan masa yang sesuai untuk mencerminkan diri dan menetapkan beberapa matlamat baru. Sesetengah matlamat mungkin besar, sesetengah mungkin kecil, sesetengah peribadi, beberapa profesional, tetapi bagaimanapun, semuanya penting!

Matlamat yang anda tetapkan pada awal tahun ini dapat membantu menentukan apa yang akan menjadi tahun anda dan di mana tenaga anda akan mengalir. Begitu juga, cara anda menghabiskan pagi anda boleh memberi kesan kepada seluruh hari anda. Oleh itu, dalam usaha memimpin memenuhi 2018, kenapa kita tidak sepakat untuk menetapkan matlamat yang sama untuk mengamalkan ritual pagi yang sihat dalam usaha untuk memulakan setiap hari di kaki kanan? Percayalah saya-mereka akan membantu mengatasi semua resolusi Tahun Baru yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri.

Teruskan membaca untuk beberapa ritual pagi yang positif.

Bangun awal sehingga anda boleh bangun perlahan-lahan

Salah satu perubahan hidup terbaik yang saya buat adalah bangun awal supaya saya dapat bangun perlahan-lahan. Saya mula tabiat ini selepas saya lulus dari kolej. Mempunyai masa untuk berjalan-jalan, berbohong, bermeditasi, mandi lama, atau sarapan pagi yang baik membolehkan saya memulakan hari saya dengan betul. Ia juga membolehkan ritual pagi yang baik-terus membaca untuk mereka!

Simpan telefon anda pada mod pesawat pada waktu pagi

Jika anda tidur dengan telefon anda di sebelah katil anda, saya sangat mengesyorkan meletakkannya pada mod pesawat kerana dua sebab. Nombor satu, anda mengehadkan pendedahan anda kepada kekerapan radio, dan nombor dua, jika anda membiarkannya dalam mod pesawat sehingga anda selesai dengan rutin pagi anda, anda menghapuskan tekanan segera dari semua e-mel, teks, isyarat, dan sebagainya, yang telah menimbun. Apabila anda bersedia untuk mengambil hari dan mengendalikan kehidupan, matikan mod pesawat.

Adakah awak

Sekarang anda sudah bangun awal dan tidak tertekan tentang semua yang anda lihat di telefon anda, buat masa ini untuk berbuat demikian. Minum air panas dengan lemon, cuba membersihkan kulit kering, bermeditasi, meregangkan, pergi untuk bersenam atau berjalan, jurnal, mengamalkan rasa syukur, dan lain-lain. Terdapat banyak "amalan kesihatan" yang akan dimiliki pada waktu pagi jika anda membenarkan masa untuk ia, tetapi sihir itu datang dari melakukan apa yang betul untuk anda. Mungkin ia satu perkara, mungkin ia adalah lima-tetapi mendengar usul anda tentang apa yang sebenarnya membuat pagi anda lebih baik.

Tetapkan niat anda

Ibu saya sentiasa mengingatkan saya bahawa tiada siapa yang boleh mengawal fikiran saya tetapi saya, dan ketika saya mengambil masa yang lama untuk benar-benar memiliki ini (25 tahun menjadi tepat), itu benar. Untuk mengingatkan diri saya setiap hari ini, saya ingin menetapkan niat saya pada waktu pagi, yang hanya meletakkan seperti memikirkan fikiran saya seperti saya memilih pakaian saya. Saya memaparkan pemikiran, matlamat dan tindakan saya sepanjang hari sambil mengambil mandi air panas. (Kenyataan yang menyenangkan: Pharrell dan Paul McCartney melakukan perkara yang sama.) Saya mendapati bahawa amalan ini adalah daya penggerak kesedaran yang lebih tinggi.

Nourish

Saya cukup makan sarapan pagi yang sihat adalah pada setiap upacara ritual pagi, tetapi mari kita menyelam sedikit lebih mendalam untuk memelihara diri kita pada waktu pagi, adakah kita? Selain sarapan pagi anda yang sihat, pertimbangkan termasuk elemen berkhasiat yang lain. Ini mungkin termasuk meluangkan masa untuk memelihara kulit anda dengan mentega badan atau makan makanan hangat supaya sistem pencernaan anda tidak perlu bekerja terlalu keras selepas berehat sepanjang malam.

Atau mungkin ia menambah makanan yang memberi manfaat kepada diet anda. Saya bercakap dengan penggalak mood yang memberi manfaat kepada sistem anda seperti probiotik, kolagen, debunga lebah, maca, ghee, atau apa-apa superfood lain yang berfungsi untuk anda. Dan jika mereka merasa terlalu banyak, mungkin ia hanya mempunyai satu gelas penuh air suhu bilik apabila anda bangun untuk mendapatkan sistem anda bergerak dan terhidrasi.

Berjanji untuk perjalanan yang lebih bahagia

Selama bertahun-tahun saya terpaksa berulang-alik untuk bekerja satu jam setiap satu (di L.A tidak kurang). Ia adalah kejam, tetapi saya mendapati bahawa sikap saya terhadap pemacu membuat perbezaan besar. Daripada cemas melintasi stesen radio (berharap untuk mencari lagu untuk meredakan kesakitan lalu lintas 405 lebuh raya), saya memutuskan untuk menggunakan masa saya sedikit lebih bijak dan komited untuk membuat perjalanan yang menyenangkan.

Saya cuba menjadualkan panggilan kerja yang lebih sedikit (walaupun banyak yang masih berlaku) dan sebaliknya menghabiskan masa memanggil keluarga dan kawan saya. Saya juga mula mendengar podcast yang bermakna dan menghiburkan atau pertunjukan pagi yang lucu seperti Howard Stern, perlahan-lahan menikmati kopi saya, dan juga mencuba salah satu penyapu kereta itu (yang bukan untuk saya-walaupun banyak orang bersumpah dengannya). Jika anda berada di bandar besar dan mengambil pengangkutan awam, anda boleh menggunakan tabiat yang sama tetapi menambah bacaan. Saya berjanji akan tiba di pejabat yang berasa kurang selesa.

Dan ingatlah, jika semuanya gagal dan anda bangun lewat dan tertekan, jangan berasa tidak enak. Minum kopi, buang bibir merah, dan mengendalikannya! Matahari akan naik keesokan harinya, yang memberi anda peluang lain pada tabiat baru, matlamat, tanda aras, dan perubahan.

Selamat Tahun Baru kepada anda semasa!

Seterusnya, pelajari bagaimana untuk berehat selepas senaman malam.