Kesihatan

Ini Berapa Banyak Air Doktor dan Jurulatih Kesihatan Katakanlah untuk Minum Harian


@gerihirsch / Instagram

Kemungkinannya, anda tidak minum air yang mencukupi. Sejak zaman kanak-kanak, kami dinasihatkan minum air gelas lapan gelas-tetapi kebanyakan kita hampir tidak memenuhi keperluan itu. Kami biasanya tidak menyedari betapa dehidrasi kita sehingga kita mula merasakan keletihan pada siang hari, mengalami sakit kepala, atau melihatnya di kulit kita. Keuntungan untuk mengekalkan terhidrat dengan betul adalah banyak membantu pencernaan yang betul, memperbaiki kulit kita, dan juga merombak metabolisme kita. Jadi apa yang sebenarnya adalah hitungan berapa banyak air yang boleh dimakan untuk menurunkan berat badan, membersihkan kulit anda, atau sekadar menjaga tubuh dan fungsi otak anda dalam kesihatan yang optimum? Kami menjangkau kepada seorang jurulatih penurunan berat badan dan seorang doktor untuk mengisi kami dalam subjek, memberikan cadangan tepat untuk berapa banyak air yang diminum dalam sehari.

"Minum air minimum yang seseorang minum pada hari itu telah dibahaskan sejak sekian lama," kata Liz Josefsberg, jurulatih penurunan berat badan selebriti dan pengarang Sasaran 100. Memandangkan "lapan lapan peraturan" (minum lapan lapan cawan pada pukul 8 malam) telah lama menjadi peraturan umum, baru-baru ini jumlah itu telah dibangkitkan. Dr. Amy Lee, ketua pemakanan untuk Nucific dan ketua pegawai perubatan di pusat penurunan berat badan California Southern yang berprestij, adalah di atas nombor yang disyorkan pada masa ini. Josefsberg menasihatkan melebihi amaun yang disyorkan semasa.

Teruskan menatal untuk mengetahui betapa banyak air jurulatih kesihatan dan doktor yang ingin anda minum setiap hari.

Berapa Banyak Air Haruskah Anda Minum Setiap Hari?

TheC CDC kini mencadangkan 2.7 liter air sehari untuk wanita. Walau bagaimanapun, Josefsberg mencadangkan melebihi jumlah itu - sebagaimana yang dijelaskan dalam buku beliau-bertujuan untuk 2.9 liter air sehari, sama ada anda lelaki atau perempuan. "Ia adalah nombor mudah untuk diingat dan akan mencukupi secukupnya dan menjadi cabaran paling banyak," katanya. Dia menerangkan bahawa apa yang dia dapati adalah bahawa jika seseorang mensasarkan untuk 1.9 liter sehari, mereka mendapat kira-kira 1.4L. "Dengan membuat sasaran lebih tinggi, saya dapat mendapatkan pelanggan lebih dekat dengan cadangan sebenar."

Cadangan Lee sedikit kurang agresif. "Dengan peraturan mudah, anda perlu meminum separuh berat badan anda dalam auns," mencadangkan Lee. "Sekiranya anda menimbang £ 150, anda harus minum 75 auns, tetapi sekali lagi, ia bergantung kepada tahap aktiviti anda dan kehilangan air dalam satu hari."

Apa gunanya Air untuk Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Lebih Banyak Kalori?

"Penghidrasi adalah salah satu bahagian penting metabolisme kerana badan anda lebih dari 60% air dan organ penting seperti otak dan jantung terdiri daripada lebih banyak," jelas Josefsberg. "Dehidrasi meletakkan tekanan utama pada organ-organ penting ini, mengurangkan tenaga, menghancurkan tumpuan, dan meningkatkan kerengsaan," Josefsberg menyatakan bahawa setiap faktor tersebut boleh disalah anggap isyarat kelaparan dan mereka yang dehidrasi cenderung untuk mendapatkan makanan bukan air. "Sebaik sahaja saya dapat mendapatkan pelanggan dengan betul terhidrasi, kita boleh mula benar memahami isyarat lapar sebenar dan selera makan seolah-olah berkurangan tanpa ketegangan dehidrasi," katanya. "Jika anda mencari cara yang hampir serta-merta untuk merasa lebih baik dan kurang makan, mulailah dengan betul hidrat."

Josefberg tahu dari pengalaman bahawa pelanggannya, minum air yang mencukupi hampir sama dengan keajaiban berat badan yang paling penting. "Ia segera memberi mereka lebih banyak tenaga sebagai organ badan seperti otak dan hati mendapat bahan api, mereka mempunyai kejelasan dan tenaga untuk membuat keputusan yang lebih baik dan hentikan kelaparan kerana rasa dahaga, "katanya. "Yang terhidrasi menambah kepada teratur dan menghilangkan toksin dan keradangan dari badan.

Lee menyatakan bahawa setiap orang adalah berbeza dan penggunaan air juga bergantung kepada tahap aktiviti individu kami. "Melalui aktiviti harian, tubuh kita boleh kehilangan hingga tiga hingga empat liter sehari hanya dengan peluh, air kencing, pergerakan usus, dan pernafasan rambut," kata Lee. Dia berkongsi fakta yang mengejutkan bahawa kita kehilangan satu hingga dua liter sahaja dari hanya bernafas. "Untuk mengurangkan berat badan, gunakan air untuk menggantikan minuman cecair kalori yang sangat padat," mencadangkan Lee, yang menyenaraikan rasa kopi, soda, dan jus buah-buahan di kalangan suspek biasa. "Minum sehingga satu galon air sehari iaitu kira-kira 3.8 liter," katanya.

Bagi pembakaran lebih banyak kalori secara langsung membentuk air minuman, Lee mencadangkan satu helah suhu mudah. "Kepercayaan adalah apabila kita minum air sejuk, badan kita perlu membelanjakan tenaga untuk memancarkan suhu supaya sesuai dengan suhu dalaman badan kita sebelum ia dapat diserap," jelas Lee. "Ia adalah proses perbelanjaan tenaga yang membantu kita membakar lebih banyak kalori apabila kita minum air sejuk. Selain itu, air adalah sebahagian daripada semua sel dan diperlukan untuk mengoptimumkan fungsi badan dan laluan metabolik."

Apa Beberapa Strategi Untuk Seseorang Mencuba untuk Meningkatkan Pengambilan Air mereka?

"Bermula tabiat minum lebih banyak air tidak akan hanya berlaku kerana anda mahu," jelas Josefsberg. "Kamukebiasaan tidak minum air sepanjang hari, jadi untuk mencetuskan tabiat baru, anda harus menggunakan dan menetapkan banyak pemicu untuk kelakuan baru yang mungkin. Beliau mengesyorkan menggunakan telefon pintar anda untuk menetapkan tiga penggera sepanjang hari untuk mengingatkan anda untuk mengambil segelas air. "Apabila penggera itu berhenti, bangkitkan dengan segera dari apa yang anda lakukan untuk mendapatkan kaca," tegasnya. "Saya menggalakkan orang yang bekerja di dalam suasana pejabat untuk mendapatkan sebotol air yang akan mereka isi apabila memasuki bangunan setiap pagi dan mengisi semula makan tengah hari. Josefsberg menggunakan botol air 1LV dan mengisinya tiga kali sehari, mengetahui bahawa jika dia mendapat melalui ketiga-tiga dia baik untuk hari itu.

Untuk meningkatkan penggunaan air, Lee mengesyorkan terlebih dahulu memahami faedah dan belajar berapa banyak air yang anda perlukan untuk memenuhi keperluan harian badan anda. "Saya selalu memberitahu pesakit saya untuk mempunyai cawan air, botol minum, atau cawan yang ada di rumah dan bekerja di sebelah mereka," kata Lee. "Kadang-kadang, anda perlu peringatan visual berterusan untuk mengambil tindakan air minuman."

Petua lain yang disarankan oleh Lee adalah menjadikan air anda lebih menarik. "Kebanyakan orang tidak minum air kerana mereka merasa 'membosankan,'" jelasnya. "Tambah serbuk atau rasa bukan kalori ke dalam air anda atau sekadar memotong sedikit lemon, timun, pudina, atau menambah beberapa buah beri ke dalam air anda." Lee juga memberitahu pesakitnya untuk minum tiga hingga empat cawan perkara pertama pada waktu pagi sebelum sarapan supaya mereka sekurang-kurangnya akan memulakan pagi yang kuat.

Apa Minuman Lain Dapatkah Kita Memenuhi Kuota Airnya?

Walaupun air adalah cara yang paling sihat untuk dikeringkan, ada cara lain untuk memenuhi kuota air harian anda. Teh tanpa gula dan soda kelab adalah dua pilihan Lee mencadangkan. "Jangan gunakan soda atau minuman pemakanan dengan pemanis buatan," Lee memberi amaran kerana ini boleh menyebabkan keinginan makanan untuk sesetengah individu. "Jus dengan gula semula jadi boleh menyebabkan anda ingin minum lebih banyak cecair yang sama," nota shev, menjelaskan bahawa kalori boleh menambah. Josefsberg tidak keberatan apabila pelanggan membuat beberapa (kurang satu per tiga) air harian dengan barang-barang seperti kopi, teh, atau seltzer air, tetapi dia menekankan bahawa yang terbaik hanya air kosong.

Adakah terdapat sesuatu seperti Minum Minum Air Terlalu Banyak?

Lee dan Josefsberg bersetuju bahawa ada kemungkinan untuk minum terlalu banyak air. "Jumlah air yang dianggap terlalu banyak adalah jumlah yang mengubah tahap natrium seseorang dalam darah," kata Lee. "Tubuh kita cukup pintar untuk mengawal pengambilan air dengan meningkatkan pengeluaran kencing, tetapi terdapat keadaan apabila badan anda tidak dapat mengejar kerana kelajuan yang anda minum."

Jadi berapa banyak yang terlalu banyak? Lee mengatakan bahawa terlalu banyak boleh menjadi antara lima hingga enam liter air dalam tempoh singkat beberapa jam. Risiko paling biasa di kalangan atlet, tetapi Lee menyatakan bahawa terdapat "keadaan perubatan dan psikologi yang menyebabkan orang ramai minum terlalu banyak kerana kehilangan reseptor dahaga."

Tetapi walaupun terdapat had, jangan biarkan ini menghalang anda daripada minum kerana ia tidak mungkin anda akan sampai ke sana. "Sungguh sukar untuk minum terlalu banyak air," kata Josefsberg tentang kejadian yang jarang berlaku.