Kesihatan

Saya Mencuba Yoga Nidra, dan Ia Sebagai Pemulihan sebagai Nap 4-Jam


Saya pernah berfikir masalah tidur adalah keturunan. Berkembang, apabila saya beritahu ibuku saya menghabiskan sepanjang malam meletus dan berpaling, dia hanya mengangkat bahu dan mengatakan tidak ada seorang pun dalam keluarga kami yang tidur yang baik. Ketika saya semakin tua, dan dengan bantuan terapi, saya menyedari bahawa di sana adalah perkara yang boleh saya lakukan untuk memerangi insomnia saya. Saya telah melakukan itu semua menghirup teh yang menenangkan, mengambil melatonin, dan menyalakan telefon saya-tetapi bagi saya, satu-satunya perkara yang berfungsi setiap masa adalah prepping untuk hari berikutnya. Jika saya menulis semua yang saya perlukan untuk menangani dan memilih apa yang saya pakai sebelum ini, saya hampir boleh tidur dengan cepat.

Tetapi pada hari-hari saya masih tidak boleh tidur atau terpaksa bangun sangat awal tanpa berjam-jam, saya mempunyai rahsia baru: yoga nidra. Saya dapati lawatan baru-baru ini ke Ritz Carlton di Pulau Amelia, Florida, di mana mereka mempunyai pakar Yoga Nidra di rumah, termasuk Liam Gillen, yang mengetuai kelas 30-minit saya. Yoga Nidra adalah jenis yoga yang terbaik kerana anda betul-betul mengharuskan untuk meletakkannya-seperti dalam, ya, tidak bergerak sama sekali. Anda tidak perlu memegang kepala anda.

Yoga Nidra adalah amalan memasuki keadaan fikiran yang sedar yang jatuh di antara tidur dan terjaga. Anda "terjaga" sepanjang masa anda berlatih, tetapi anda tidak berwaspada. Matlamatnya adalah untuk memasuki keadaan tidur yang sedar dan benar-benar berehat otak anda, oleh itu melepaskan ketegangan yang tidak diingini di dalam badan anda. Sekiranya anda melakukannya dengan betul, sesi 30 minit boleh sama dengan tiga hingga empat jam tidur pemulihan bagi badan, menurut Gillen. Inilah yang berlaku pada pengalaman Yoga Nidra pertama saya dan bagaimana anda boleh mencipta meditasi di rumah.

Yoga Nidra adalah jenis yoga yang terbaik kerana anda betul-betul mengharuskan untuk meletakkannya-seperti dalam, ya, tidak bergerak sama sekali. Anda tidak perlu memegang kepala anda.

Proses ini

Brittany Leitner

Seolah-olah meletakkan yoga lakukan tidak cukup mewah, kelas Gillen juga menyediakan selimut dan kepala tempat tidur untuk membolehkan anda masuk ke dalam keadaan yang benar-benar selesa. Gillen berkata suhu bilik tidak boleh menjadi gangguan, jadi jika ia merangka, anda mesti pastikan untuk menutup dengan selimut.

Setelah saya selesa dan terselip di bawah selimut saya, kelas itu bermula. Gillen mengarahkan kita untuk menetapkan hasrat. Kerana saya biasanya mempunyai masa yang sukar untuk melepaskan diri semasa kelas atau urut, saya menetapkan hasrat saya untuk menjadi terbuka dan sebaik mungkin semasa kelas Yoga Nidra berlaku.

Ia seolah-olah saya sudah berada di landasan yang betul, kerana Gillen menyebut istilah "pergi", beberapa kali di seluruh kelas. "Relaksasi sebenar hanya boleh berlaku apabila anda melepaskan minda," katanya. "Apabila kita memutuskan dari pemikiran (pemikiran tidak pernah benar-benar berhenti, dengan cara ini), anda memutuskan, buat pemisahan dari gelombang, dan ketik ke dalam tempat ini yang benar-benar masih kuat di dalamnya yang damai dan menopang badan sepanjang hari.

Untuk memulakan proses pemisahan minda, Gillen mengarahkan kita untuk mengambil beberapa nafas dalam. Dan kemudian menyedarkan kami setiap anggota badan, dengan meminta kami mengangkat setiap bahagian berat badan kami (lengan, kaki, panggul, kepala) dan perlahan-lahan turunkannya. Mendapatkan perasaan bagaimana tubuh anda berinteraksi dengan gaya graviti adalah sebahagian daripada merehatkan pemikiran anda. Gillen kemudian memimpin kelas itu ke sentuhan tubuh dan memberitahu kami untuk menumpukan perhatian untuk berehat setiap ruang. Dia telah membuat kita membuat penumbuk dan melepaskan mereka; dia telah menyedari kami tentang mulut kita dan melonggarkan otot kita; dia memberitahu kami supaya rahang kami dibuka sedikit pada kedudukan yang santai

Di antara memanggil kelas untuk berehat bahagian badan kita, dia akan membuat kita sedar tentang penghakiman kita. Secara berulang-ulang, dia mengingatkan kita bahawa kita boleh membenarkan apa-apa gangguan-sama ada gangguan bunyi atau pemikiran-untuk menarik kita lebih jauh ke dalam meditasi kita. Sekiranya kita menyedari bahawa kita telah tersesat, dia hanya memberitahu kita untuk menggunakannya untuk menarik diri kita lebih dalam ke arah keamanan yang kita pelajari.

Relaksasi sejati hanya boleh berlaku apabila anda melepaskan minda.

Dia kemudian membawa kita melalui urutan nafas yang menghitung seperti ini: Satu yang saya nafas, saya sedang bernafas; dua saya bernafas, dua saya bernafas, dan sebagainya. Selepas Gillen mengarahkan kami untuk kembali ke pernafasan biasa kami, dia menerangkan imej untuk menarik kami lebih dalam ke dalam trans. Dia menerangkan gunung-gunung yang terbenam salji dalam pandangan kami dan mengubahnya melalui pelbagai pemandangan alam

В Brittany Leitner

Pada ketika ini, saya sangat santai. Saya merasakan fikiran saya berkembang dan gangguan menjadi jarang. Bagi saya, apabila saya mencapai puncak Yoga Nidra, badan saya terasa berat, tetapi masih lagi fikiran saya sejajar dengan suara Gillen, dan saya bangun seperti saya hanya merangkak dari tidur yang panjang.

Ia sememangnya mudah. Kuncinya adalah mempercayai apa yang anda lakukan, mengambil proses dengan serius, dan benar-benar membuat masa untuk itu. Jadi bagaimana anda tahu jika anda telah melakukannya dengan betul? Menurut Gillen, urutan pernafasan membolehkan tubuh anda berehat, jadi hanya menghabiskan beberapa minit setiap hari melakukan itu akan membantu anda berasa segar dan lebih tenang. Tetapi jika anda menyelesaikan meditasi Yoga Nidra selama 30 minit dengan tetap terjaga, mendengar suara pengajar lebih kuat daripada gangguan pemikiran yang mengembara, dan melalui arahan nafas, anda melakukannya dengan betul.

Gillen juga menekankan bahawa masa yang optimum untuk mengamalkan Yoga Nidra adalah sebaik sahaja anda bangun, selepas makan tengah hari apabila gula darah anda jatuh, atau pada waktu malam sebelum anda tidur, untuk benar-benar menghilangkan anda menjadi tidur yang santai. Tetapi sebenarnya, titik Yoga Nidra adalah untuk tetap terjaga. Sekiranya anda ingin mencuba berpraktik di rumah, apa yang anda perlu lakukan adalah meletakkan dalam kedudukan yang selesa, dan anda boleh memainkan video meditasi berpandu Gillen. Sama ada anda mempunyai lima minit atau 30, mengamalkan Yoga Nidra dapat menghidupkan tubuh anda dari perjuangan atau mod penerbangan, dan benar-benar membolehkan anda untuk berkuasa dengan cara yang memulihkan. Tetapi jika anda pernah berada di Pulau Amelia, Florida, bayar lawatan Gillen. Tidak ada yang benar-benar membuat usaha untuk menenangkan fikiran anda bercuti, dan kemudian bergegas kembali untuk duduk di tepi laut sebaik sahaja kelas anda berakhir.

Seterusnya: 6 cara mudah untuk pulih dari tidur malam yang teruk.